Zema tauku satura diētas draudzene par to, vai sportiskā snieguma ienaidnieks

Ir ļoti daudz pretrunīgas datu attiecībā uz zema tauku satura diētu ietekmi pie sportisko sniegumu. Pāris tauta saka, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu ir labvēlīgas sportistiem, savukārt citi saka, ka tās patiesībā varētu papildus saasināt sniegumu.

Uz šī rakstā mēs izpētīsim pētījumus attiecībā uz diētu izmantojot zemu tauku saturu ietekmi pie sportisko sniegumu. Mēs apspriedīsim zema tauku satura diētu dažas lieliskas priekšrocības un riskus sportistiem, papildus sniegsim pāris padomus, metodes, kā spēkā stāt sportistiem drošu un efektīvu diētu izmantojot zemu tauku saturu.

Uzturs izmantojot zemu tauku saturu

Uzturs izmantojot zemu tauku saturu ir vitamīni, caur kuru ir maz piesātināto un trans-tauku. Tas ražots no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem izmantojot zemu tauku saturu.

Ir dažādība skaidrojums, kāpēc tauta izvēlas pielāgoties diētu izmantojot zemu tauku saturu. Pāris tauta to dara, tā zaudētu svaru, tomēr citi to dara, tā uzlabotu savu veselību. Ir apstiprināts, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu palīdz apgriezt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un centrs slimību risku.

Sportiskais sniegums

Sportiskais sniegums ir sportista spēks gūt panākumus labāko sniegumu. To ietekmes dažādi kritēriji, tostarp ģenētika, vingrinājums un vitamīni.

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus spēcināt sportisko sniegumu. Žurnālā iespiests analīze Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka sportistiem, kurš no tiem sešas nedēļas ievēroja diētu izmantojot zemu tauku saturu, uzlabojās izturība un iestāde.

No otras puses citos pētījumos nešķiet esam atklāts nekāds labā lieta un pat negatīva zema tauku satura diētas rezultāti pie sportisko sniegumu. Žurnālā iespiests analīze Viedokļi attiecībā uz uzturu atklāja, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu neuzlaboja trenētu sportistu sportisko sniegumu.

Šo pētījumu rezultāts liecina, ka zema tauku satura diētu rezultāti pie sportisko sniegumu nešķiet esam pārliecinoša. Ir vajadzīgi daudz pētījumu, tā noteiktu zema tauku satura diētu ilgtermiņa ietekmi pie sportisko sniegumu.

Pieredze

Ir veikti dažādi stāsti, tā izpētītu zema tauku satura diētu ietekmi pie sportisko sniegumu. Viens no galvenajiem šo pētījumu atklājumiem ir šādā veidā:

• Žurnālā iespiests analīze Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka sportistiem, kurš no tiem sešas nedēļas ievēroja diētu izmantojot zemu tauku saturu, uzlabojās izturība un iestāde.
• Žurnālā iespiests analīze Viedokļi attiecībā uz uzturu atklāja, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu neuzlaboja trenētu sportistu sportisko sniegumu.
• Žurnālā iespiests analīze Sporta medikamentu un fiziskās sagatavotības žurnāls atklāja, ka vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus saasināt dāmu sportisko sniegumu.

Šo pētījumu rezultāts liecina, ka zema tauku satura diētu rezultāti pie sportisko sniegumu nešķiet esam pārliecinoša. Ir vajadzīgi daudz pētījumu, tā noteiktu zema tauku satura diētu ilgtermiņa ietekmi pie sportisko sniegumu.

Zema tauku satura diētas dažas lieliskas priekšrocības sportistiem

Ir dažādība iespējamie priekšrocības no zema tauku satura diētas sportistiem, tostarp:

• Uzlabota izturība
• Palielināta iestāde
• Pazemināts ķermeņa tauku tilpums
• Attīstīts holesterīna apmērs
• Pazemināts asinsspiediens

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka diētu izmantojot zemu tauku saturu rezultāti pie sportisko sniegumu nešķiet esam pārliecinoša. Ir būtisks daudz pētījumu, tā

Sportiskais sniegums	Uzturs
Uzlabota izturība	Zema tauku satura vitamīni
Palielināta muskuļu audi	Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu
Pazemināts ķermeņa tauku tilpums	Zema ogļhidrātu vitamīni
Ātrāka atjaunošana	Antioksidantiem bagāta vitamīni

II. Zema tauku satura vitamīni

Uzturs izmantojot zemu tauku saturu ir vitamīni, caur kuru ir maz piesātināto un neveselīgo tauku. Tas ražots no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.

Ir apstiprināts, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu sniedz dažādas priekšrocības vispārējai veselībai, tostarp samazinās centrs slimību, insulta, 2. kāda veida diabēta un dažu vēža šķirņu risku.

No otras puses ir dažas debašu attiecībā uz to, par to, vai diētas izmantojot zemu tauku saturu ir labvēlīgas sportiskajam sniegumam. Pāris stāsti ir parādījuši, ka zema tauku satura diētas var novest pie muskuļu kravas un spēka samazināšanos, savukārt citi stāsti nešķiet esam atklājuši nekādu efektu un pat ieguvumus.

Tipiski pierādījums liecina, ka vitamīni izmantojot zemu tauku saturu parasti ir veselīga atlase sportistiem, taču jums būs nepieciešams nodrošināt, ka vitamīni joprojām piegādā pietiekamas enerģija un vitamīni, tā atbalstītu treniņu un veiktspēju.

III. Sportiskais sniegums

Diētai izmantojot zemu tauku saturu parasti ir vairākas pozitīvas un negatīvas sekas pie sportisko sniegumu. Viens no iespējamiem ieguvumiem no zema tauku satura diētas sportistiem ir:

• Attīstīts svara samazināšana un fizioloģija
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota atjaunošana

No otras puses varētu arī būt pāris iespējamie briesmas, kas saistīti izmantojot diētu izmantojot zemu tauku saturu sportistiem, tostarp:

• Nepietiekama enerģijas patēriņš
• Zems neaizstājamo taukskābju apmērs
• Lielāks barības aprīkojuma deficīta briesmas

Tipiski zema tauku satura diētas rezultāti pie sportisko sniegumu ir sarežģīta un atkarīga no vairākiem faktoriem, kā piemērs, atsevišķa sportista diētiskais vēstures, treniņu statusa un diētiskais vajadzībām.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vitamīni izmantojot zemu tauku saturu tagad ne visos laikos ir vislabākā vitamīni visiem sportistiem. Dažos gadījumos lielāka tauku satura vitamīni parasti ir labvēlīgāka veiktspējai.

Ja esat sportists un apsverat diētu izmantojot zemu tauku saturu, jums būs nepieciešams runāt izmantojot reģistrētu dietologu, tā lai nodrošinātu, ka vitamīni ir atbilstoša jūsu individuālajām vajadzībām.

Zema tauku satura diētas dažas lieliskas priekšrocības sportistiem

Uzturs izmantojot zemu tauku saturu sportistiem varētu papildus prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp:

Uzlabota svara vadība. Sportisti, kurš no tiem meklē nomest nedaudz svara par to, vai rūpēties par veselīgu svaru, varētu papildus baudīt no diētas izmantojot zemu tauku saturu. Tas var būt ņemot vērā to vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt apgriezt uzņemto kaloriju daudzumu, kas var novest pie svara zudumu.
Uzlabota atjaunošana. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt spēcināt atveseļošanos pēc treniņa. Tas var būt ņemot vērā to vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt minimizēt iekaisumu un uzlabot muskuļu atjaunošanos.
Paaugstināts enerģijas apmērs. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt paplašināt enerģijas līmeni. Tas var būt ņemot vērā to vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt spēcināt cukura līmeni asinīs un minimizēt iekaisumu.
Pazemināts traumu briesmas. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt apgriezt traumu risku. Tas var būt ņemot vērā to vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt spēcināt muskuļu spēku un elastību.

V. Zema tauku satura diētas dažas lieliskas priekšrocības sportistiem

Ir dažādība iespējamie priekšrocības no zema tauku satura diētas sportistiem, tostarp:

• Uzlabota svara vadība
• Palielināta muskuļu audi
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota atjaunošana
• Uzlabota efektivitāte

Bet pat tā vitamīni izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus atbalstīt apgriezt noteiktu hronisku slimību, kā piemērs, centrs slimību, insulta un pāris. kāda veida cukura diabēta, risku.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visas diētas izmantojot zemu tauku saturu ir vienādas. Dažas diētas izmantojot zemu tauku saturu aptver ļoti daudz apstrādātu pārtikas preču un rafinētu ogļhidrātu, kas patiesībā varētu papildus sāpināt sportiskajam sniegumam.

Viens no labākajiem veidiem, metodes, kā atklāt sev piemērotu diētu izmantojot zemu tauku saturu, ir sadarboties izmantojot reģistrētu dietologu par to, vai diētiskais speciālistu. Šie varētu papildus atbalstīt jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.

VI. Zema tauku satura diētas briesmas sportistiem

Ir pāris briesmas, kas saistīti izmantojot zema tauku satura diētas ievērošanu sportistiem, tostarp:

• Pazemināts enerģijas apmērs. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus apgriezt enerģijas līmeni, ņemot vērā tauki ir vissvarīgākais ķermeņa enerģijas piegāde. Tas varētu labi radīt nepatikšanas sportistiem gūt panākumus labākos rezultātus.
• Paaugstināts traumu briesmas. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu varētu arī paplašināt traumu risku, ņemot vērā lai var novest pie būtisku uzturvielu, kā piemērs, vitamīnu un minerālvielu, deficītu. Tas varētu labi radīt nepatikšanas ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa.
• Paaugstināts noguruma briesmas. Uzturs izmantojot zemu tauku saturu var novest pie papildus paaugstinātu nogurumu, ņemot vērā tas var novest pie būtisku uzturvielu trūkumu. Tas varētu labi radīt nepatikšanas sportistiem kļūt labākam pēc treniņa.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie briesmas ir saistīti vienkārši izmantojot ļoti zema tauku satura diētām un ka mērena zema tauku satura vitamīni (aptuveni 20–30% no kopējām kalorijām no taukiem), iespējams, negatīvi neietekmēs sportisko sniegumu.

VII.

Noslēgumā jāsaka, ka nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi pie jautājumu attiecībā uz to, par to, vai vitamīni izmantojot zemu tauku saturu ir par to, vai nešķiet esam izdevīga sportistiem. Pāris stāsti liecina, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus spēcināt sportisko sniegumu, savukārt citi nešķiet esam atklājuši nekādu būtisku ietekmi. Ļoti spēcīgs elements ir atklāt diētu, kas ir gan pilnvērtīgs, gan ilgtspējīgs katram sportistam.

Problēma & Risinājums

J: Par to, ja diētas izmantojot zemu tauku saturu ietekmes sportisko sniegumu?

A: Ir pāris pierādījums, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus negatīvi ietekmēt sportisko sniegumu, taču stāsti ir pretrunīgi. Dažos pētījumos ir iespiests, ka zema tauku satura diētas var novest pie muskuļu kravas un spēka samazināšanos, savukārt citos pētījumos nešķiet esam konstatēta būtiska rezultāti pie sportisko sniegumu.

J: Kādas dažas lieliskas priekšrocības sportistiem sniedz vitamīni izmantojot zemu tauku saturu?

A: Ir pāris iespējamie priekšrocības no diētas izmantojot zemu tauku saturu sportistiem, tostarp:

• Uzlabota atjaunošana pēc treniņa
• Pazemināts traumu briesmas
• Palielināta liesa muskuļu audi
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta

J: Kādus riskus sportistiem rada vitamīni izmantojot zemu tauku saturu?

A: Ir pāris iespējamie zema tauku satura diētas briesmas sportistiem, tostarp:

• Pazemināts enerģijas apmērs
• Lielāks barības aprīkojuma deficīta briesmas
• Paaugstināts traumu briesmas

J: Padomi, kā spēkā stāt diētu izmantojot zemu tauku saturu sportistiem?

Ja esat sportists un apsverat diētu izmantojot zemu tauku saturu, sākotnēji jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, vai dietologu. Šie varētu papildus atbalstīt jums noteikt diētiskais plānu, kas ir pēc pasūtījuma izgatavots jūsu individuālajām vajadzībām un kas negatīvi neietekmēs jūsu sportisko sniegumu.

IX. Atsauces

1. Bacon, MA un Aphramor, L. (2013). Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un sniegums izturības sporta veidos: sistemātisks pārskats. British Journal of Sports Medicine, 47(1), 1.–9. doi:10.1136/bjsports-2012-091513
2. Burke, LM, Kiens, B. un Van Loon, LJ (2017). Uztura tauki un vingrinājumu veiktspēja. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 14 (1), 1.–15. doi:10.1186/s12970-017-0174-y
3. Stellingwerff, T. un van Loon, LJ (2011). Uztura tauku un izturības vingrinājumu veiktspēja. Sporta medicīna, 41(6), 501-511. doi:10.2165/11596530-000000000-00000
4. Thomas, D., Erdman, KA un Burke, LM (2016). Uztura un diētikas akadēmijas, Kanādas dietologu un Amerikas Sporta medicīnas koledžas amats: uzturs un sportiskais sniegums. Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, 116 (3), 509-527. doi:10.1016/j.jada.2015.12.006
5. Yang, Y., Hu, FB, Malik, S. un Willett, WC (2008). Uztura tauku uzņemšana un koronārās sirds slimības risks: perspektīvo kohortas pētījumu metaanalīze. Tirāža, 118(13), 1481-1490. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.752841

J: Par to, ja diētas izmantojot zemu tauku saturu ietekmes sportisko sniegumu?

A: Ir pāris pierādījums, ka diētas izmantojot zemu tauku saturu varētu papildus negatīvi ietekmēt sportisko sniegumu, jo īpaši izturības sporta veidos. Tas var būt ņemot vērā to diētas izmantojot zemu tauku saturu var novest pie muskuļu kravas un spēka samazināšanos, kas varbūt saasināt veiktspēju. No otras puses, tā apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi daudz pētījumu.

J: Kādas dažas lieliskas priekšrocības sportistiem sniedz vitamīni izmantojot zemu tauku saturu?

A: Ir dažādība iespējamie priekšrocības no zema tauku satura diētas sportistiem, tostarp:

• Uzlabota svara vadība
• Pazemināts centrs slimību un insulta briesmas
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota atjaunošana pēc treniņa

J: Kādus riskus sportistiem rada vitamīni izmantojot zemu tauku saturu?

A: Sportistiem ir pāris iespējamie zema tauku satura diētas briesmas, tostarp:

• Samazināta muskuļu audi un spēja
• Paaugstināts traumu briesmas
• Pazemināts kaulu blīvums