Piesardzīgs labākais veids Piedzīvojums pie mieru
I. Kas ir Mindfulness?
II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības
III. Labākais veids, kā ievērot apzinātību
IV. Mindfulness treniņu rutīnas
V. Uzmanības meditācija
VI. Uzmanības lietotnes
VII. Acs amatieriem
VIII. Acs attiecībās
IX. Acs darbā
Dažreiz problēmas
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Acs | Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu uzmanība statuss ar ārā sprieduma. |
| Meditācija | Konvencija, kas nāk komplektā prāta izglītojošs apzināties pie konkrētu objektu par to, vai domu. |
| Komforts | Fiziskā un garīgā viegluma statuss. |
| Zem spiediena mazināšana | Zem spiediena līmeņa sagriešana. |
| Iekšējais pārliecība | Mierīguma un apmierinātības tekstūra. |
II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstīts temperaments
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstīts snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
- Uzlabota imūnsistēmas kustība
- Pazemināts depresijas un histērijas briesmas
- Paaugstināta pašvērtība un līdzjūtība
Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt jums palikt veselīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
Labākais veids, kā ievērot apzinātību
Acs ir konvencija, ko varētu papildus apgūt un attīstīt izmantojot laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, veids, kā ievērot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:
- Meditācija
- Joga
- Tai chi
- Pastaigāšanās meditācija
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- Pie apzinātību balstīta zem spiediena sagriešana (MBSR)
Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas un nemēģināt tās pārslēgties.
Mindfulness varētu papildus jums atbalstīt:
- Apgriezt stresu
- Uzlabojiet savu garastāvokli
- Palieliniet savu uzmanību
- Uzlabojiet savas savienojums
- Uzturas jēgpilnāku dzīvi
Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā apkārtnē.
IV. Mindfulness treniņu rutīnas
Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, veids, kā sākt izmantojot apzinātību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, šī iemesla dēļ jūs varat atklāt to, kurš darbojas jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas aptver:
- Mindfulness meditācija
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- Pastaigāšanās meditācija
- Mindfulness joga
- Uzmanības dienasgrāmata
Jūs varat atklāt daudzus resursus tīmeklī un grāmatās, lai varētu palīdzētu jums noteikt, veids, kā izpildīt uzmanības vingrinājumus. Tas ir ļoti svarīgi pastāvīgi ievērot apzinātības vingrinājumus, lai varētu redzētu ieguvumus.
V. Uzmanības meditācija
Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu papildus atbalstīt jums augstāk koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus minimizēt stresu un trauksmi.
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, veids, kā ievērot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.
Varat papildus ievērot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, vai veicot alternatīvas darbības. Viegli pievērsiet uzmanību savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām tipiskais gaitās.
Uzmanības meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana zem spiediena, histērijas un citu garīgās veselības problēmu mazināšanai. Tas var papildus atbalstīt cietināt koncentrēšanos un koncentrēšanos, papildus palikt uzmanīgāku un aktuālāku dzīvi.
VI. Uzmanības lietotnes
Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:
- Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus kursus attiecībā uz tādām tēmām veids, kā spriedze, trauksme un snauda.
- Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības šī sistēma, kas nodrošina dažādas meditācijas, guļ stāstus un mūzikas ierakstus.
- Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju bibliotēku, papildus kursus, izaicinājumus un tiešraides notikumus.
- Pamošanās: Waking Up ir Sema Herisa izveidota apzinātības lietotne, kas nodrošina unikālu pieeju meditācijai.
Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kurš darbojas jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, aptver lietotnes cena, piedāvāto meditāciju veidus un lietotāja saskarni.
Uzmanības lietotnes varētu būt labs veids, veids, kā noteikt attiecībā uz apzinātību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Alternatīvi jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka apzinātība ir konvencija, kuras attīstībai vitāli svarīgs pūles un laiks. Uzmanības lietotnes varētu papildus jums atbalstīt jūsu ceļojumā, taču tās neaizstāj regulāru praksi.
VII. Acs amatieriem
Acs ir konvencija, kas varbūt atbalstīt jums palikt pašreizējā brīdī, ar ārā sprieduma. Tas ir noderīgi, lai varētu mazinātu stresu, trauksmi un depresiju. Tas var papildus cietināt jūsu uzmanību, koncentrēšanos un radošumu.
Ja esat apzinātības jomā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai varētu sāktu darbu.
- Atrodiet klusu vietu, kurā varat mierā ieņemt vietu.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
- Ievērojiet emocijas savā ķermenī, ieelpojot un izelpojot.
- Kad jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
- Turpiniet 5-10 minūtes.
Varat papildus ievērot uzmanību, veicot tipiskais kustības, kā piemērs, ejot, ēdot par to, vai mazgājot traukus. Viegli pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī un domām, kas doties kādā brīdī jūsu prātu.
Acs ir mūža konvencija. Rezultātā daudz jūs to praktizēsit, ņemot vērā augstāk jūs to darīsit. Pastāvīgi praktizējot, jūs pamanīsit garastāvokļa, zem spiediena līmeņa un vispārējās labklājības korekcijas.
Acs attiecībās
Acs varētu būt dzīvespriecīgs ierīce attiecību pastiprināšanai. Kad esat piesardzīgs, jūs augstāk koncentrēties savas idejas, sajūtas un kustības, un jums ir mazāka iespējamība reaģēt strauji. Tas droši vien notiks atbalstīt jums efektīvāk būt kontaktā izmantojot savu filiāles, mierīgāk atšķetināt konfliktus un veidojot spēcīgākas, pilnvērtīgākas savienojums.
Šeit ir pāris šķirņu veidi, veids, kā savās attiecībās iekļaut uzmanību:
- Praktizējiet uzmanīgu klausīšanos. Kad jūsu nozīmīga persona runā, mēģiniet ļoti dzirdēt, ko viņi saka, nepārtraucot un nenosodot.
- Esiet izglītots attiecībā uz savu ķermeņa valodu un balss toni. Tikai atcerieties būt kontaktā cieņpilni un acīmredzami.
- Velti laiku sev. Tas ir ļoti svarīgi katru dienu pielikt pūles sev, pat pieņemot tas var būt vienkārši pāris minūtes. Tas varētu palīdzēt jums atslābināties un atgriezties uz attiecībām izmantojot jaunu skatījumu.
- Esiet atvērti kompromisiem. Jebkurās attiecībās iespējams, būs brīži, kad varbūt vēlēsies piekāpties. Kad tas tiek, mēģiniet būt izklāts partnera viedoklim un atrast atbildi, kurš der jums abiem.
- Ja vitāli svarīgs, meklējiet profesionālu palīdzību. Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas cietināt savas savienojums, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus atbalstīt jums atrisināt jautājumi jūsu attiecībās un izdomāt metodes to risināšanai.
Acs varētu būt dzīvespriecīgs ierīce attiecību pastiprināšanai. Praktizējot apzinātību, jūs varat augstāk koncentrēties savas idejas, sajūtas un kustības, papildus iemācīties, kā efektīvāk būt kontaktā izmantojot savu filiāles. Tas droši vien notiks atbalstīt jums noskaidrot spēcīgākas un pilnvērtīgākas savienojums.
IX. Acs darbā
Acs varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana jūsu darba dzīves pastiprināšanai. Tas droši vien notiks atbalstīt jums augstāk apzināties, kontrolēt stresu un būt produktīvākam. Šeit ir pāris informācija, veids, kā ievērot uzmanību darbā:
- Katru dienu veltiet pāris minūtes, lai varētu praktizētu apzinātības meditāciju. Tas droši vien notiks atbalstīt jums izfiltrēt prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi.
- Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas visas laiki garumā. Ievērojiet, kad jūtaties saspringti par to, vai satriekti, un veiciet pasākumus, lai varētu nomierinātu sevi.
- Ieturiet pārtraukumus visas laiki garumā, lai varētu atkāptos no darba un atpūstos. Tas darīs ielenkt pastaigu, mūzikas klausīšanos par to, vai viscaur pavadīšanu dabā.
- Pievērsiet uzmanību mijiedarbībai izmantojot kolēģiem. Centieties būt klātesošs un sajūsmināts par, papildus mērenībā klausieties, ko citi saka.
Acs varētu papildus atbalstīt jums noskaidrot pozitīvāku un produktīvāku darba vidi. Praktizējot uzmanību, jūs varat iemācīties, kā kontrolēt stresu, augstāk apzināties un būt produktīvākiem.
J: Kas ir apzinātība?
A: Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, veids, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.
J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana, fokusa palielināšana un radošuma palielināšana. Tas var papildus atbalstīt mums kontrolēt pārbaudījumi, tikt galā ar izmantojot grūtām emocijām un veidojot veselīgākas savienojums.
J: Labākais veids, kā es darīšu ievērot uzmanību?
A: Ir ļoti daudz tipu, veids, kā ievērot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu papildus ievērot papildus tipiskais darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, vai mazgājot traukus.
